Využijte energii z léta a koučovací strategii pro ženy

Restart po prázdninách je ideální příležitost vytvořit rutinu, která vydrží.

Zjistíte, proč vám to dřív nefungovalo – a stáhnete si check-list s koučovacími technikami, které vám to konečně umožní.

A právě v tom je příležitost.
Teď je ideální chvíle, kdy do nově se skládající rutiny můžete vědomě vložit něco nového – návyk, změnu, malý krok směrem k sobě.

Proč právě teď?

Máte v sobě energii z léta – nasbíranou ze slunce, pohybu, odpočinku. Tělo je v lepší kondici než po Vánocích, hlava ještě není zahlcená.
Venku svítí slunce, které nás přirozeně dobíjí.
Respirační sezóna ještě nezačala a únava z tmy ani zima nás netlačí do kouta.

V tomto článku najdete nejen motivaci, ale hlavně nástroje – koučovací, psychologické i praktické – které vám pomohou vydržet, protože pochopíte, jak na to.

STRATEGIE ZMĚNY PRO ŽENY

1. Zeptejte se: Je to opravdu moje?

Najděte své PROČ

Mnoho žen selhává ne proto, že by neměly disciplínu, ale protože dělají věci, které nejsou jejich.
→ „Měla bych cvičit.“
→ „Musím jíst zdravěji.“
Ale v hloubi necítí proč právě teď a proč právě takhle.

🎯 Koučovací nástroj: 5× proč

Zeptejte se sama sebe: „Proč to chci?“ A pak se ptejte dál na každou odpověď, dokud se nedostanete k tomu, co je pod tím vším.

Příklad:
„Chci začít s večerní rutinou.“
→ Proč? Protože mám večer chaos.
→ Proč mi vadí chaos? Protože se mi hůř spí.
→ Proč chci lépe spát? Protože jsem ráno podrážděná.
→ Proč to nechci? Protože tím trpí i moje děti.
→ Proč mi na tom záleží? Protože chci být pro ně klidná máma.

A teď máte své skutečné PROČ. To už není úkol. To je vaše ženská síla.

2. Co se stane, když to vydržíte – a co když ne?

Mozek potřebuje emočně barvený obraz budoucnosti. Nestačí vědět, co byste měla. Potřebujete cítit, co vám změna přinese – a co bude, když nic neuděláte.

🎯 Nástroj: scénářová vizualizace budoucího já

Sedněte si večer v klidu a představte si dvě verze sebe za 3 měsíce.

Co vidíte, cítíte, jaké máte ráno, jak se cítí vaše tělo, mysl, pokožka, jakou máte energie?
Tohle vám pomůže emocionálně ukotvit motivaci – mnohem víc než tabulka plánů.

3. Máte k tomu připravenou půdu?

Změna potřebuje víc než plán. Potřebuje prostor – časový, mentální, tělesný.
Žena po 40 už ví, že všechno se nedá vklínit mezi práci a večeři.
→ Potřebujete si věci předchystat.
→ A také být připravená, že některé dny to prostě nepůjde. A je to v pořádku.

🎯 Nástroj: Plán B + Snížení tření

• Co můžete udělat i v krizovém dni (např. 5 min večerní péče místo 20)?
• Co vám pomůže změnu nezapomenout (připomínka, kalendář, předem připravené oblečení na cvičení, sestavený jídelníček na 3 dny)?

💡 Můžete si připravit tzv. “mikronávyky” – malé verze nové rutiny, které zvládnete i ve stresu. Např. místo „30 minut jógy“ → „1 pozdrav slunci“.

4. Kdo nebo co vás může podpořit?

Změna není testem, zda máte dost síly. Je to o tom, zda si umíte říct o pomoc.
→ Partner, kamarádka, komunita, koučka, online skupina.
→ Vizuální připomínky.
→ Podpůrné produkty.

🎯 Nástroj: Support map

Nakreslete si 4 kruhy a napište do nich:

• Kdo vás podporuje emocionálně?
• Kdo prakticky? (např. pohlídá děti)
• Jaké nástroje vás podrží?
• Jak se můžete podpořit sama?

Ženy s podpůrnou sítí mají až o 65 % vyšší šanci udržet změnu.

5. Struktura a rytmus – návyk potřebuje čas

Mnoho změn ztroskotá ne proto, že by nebyly důležité, ale protože jsme je nezasadily do konkrétního denního rytmu.
Inspirace je začátek. Ale návyky se tvoří v těle – skrze opakování, malé kroky a jednoduchou strukturu.

Zkuste se neptat jen: „Co chci změnit?“, ale také:
„Kam to ve svém dni konkrétně vložím? Co mi pomůže udržet rytmus?“

🔧 Praktické nástroje, které fungují

1. Habit tracker – vizuální záznam

Například kalendář, tabulka nebo mobilní aplikace, kde si každý den označíte, že jste nový návyk udělala – třeba večerní péči o pleť, 10 minutovou procházku, čaj před spaním nebo chvíli bez telefonu.

➡️ Proč to funguje?
Mozek miluje vizuální důkaz postupu – zatržené políčko vytváří pocit úspěchu, kontinuity a motivace pokračovat.

2. Mikrocíle – méně, ale pravidelně

Namísto předsevzetí typu „Každý den budu cvičit 30 minut“ si nastavte mikrocíl – třeba „10 minut jógy večer“ nebo „3 hluboké nádechy u okna“.

➡️ Proč to funguje?
Váš mozek ani tělo se nebudou bránit něčemu, co je realistické a zvládnutelné. A co je hlavní – drobné návyky se sčítají.

3. Ranní a večerní „check-in“ – krátké zastavení

Vyhraďte si jednu krátkou otázku ráno a jednu večer. Můžete si je napsat do diáře, poznámek v mobilu nebo na lístek na nočním stolku.

Ráno:
→ „Co dnes potřebuji, abych se cítila v klidu?“

Večer:
→ „Co se mi dnes podařilo a co si z toho chci zapamatovat?“

➡️ Proč to funguje?
Udržuje vás to v kontaktu se sebou. Neztrácíte směr, i když den není ideální. A posiluje to pocit vědomého vedení vlastního dne – ne jeho přežívání.

📍 Změna se neděje jedním rozhodnutím. Děje se v drobných každodenních krocích, které si zaslouží svůj prostor, připomínku i ocenění. Když návyk vložíte do svého dne tak, aby byl konkrétní, viditelný a zvládnutelný, je mnohem větší šance, že vydrží. I když přijde únava, rozladění nebo ztráta motivace.

5. Základ každé změny: spánek, výživa, klid

Bez těchto tří věcí nemá žádný návyk šanci přežít. A to není slabost, ale biologie.

💤 Spánek

• Klíč k regeneraci, hormonální rovnováze, paměti.
• V perimenopauze bývá narušený – právě proto má smysl vytvořit klidné večerní rituály.

🥑 Výživa

• Bez bílkovin, tuků a mikronutrientů mozek ani tělo nemají energii tvořit změnu.
• Vhodné doplňky mohou podpořit nervový systém i pleť.

🧘 Nervový systém

• Pokud jste ve stresu, mozek vás drží v režimu přežití. Změna je pro něj hrozba.
• Aktivace parasympatiku (např. dechem, rituálem, čajem) umožní růst.

🎯 Nástroj: Evening Reset
→ Nastavte si večer jako „přechodový most“ k sobě.
→ Čas bez obrazovky, teplý nápoj, pleťová péče, klidný dech.

Zavírejte den vědomě – tělo i mysl vám poděkují To, jak den končí, má přímý vliv na to, jak začne ten další. Když si večer vytvoříte krátký, příjemný rituál – třeba 5 minut jen pro sebe – říkáte tím tělu: můžeš se uvolnit, už není třeba být ve střehu. Mozek se zklidní, hormon kortizol klesne a vy usínáte s pocitem uzavřeného dne, ne s rozběhlými myšlenkami.

6. Co když selžete?

Možná jen narazíte na přirozenou hranici – vaše tělo je unavené, psychika přetížená, okolnosti náročnější, než jste čekala.

To neznamená, že jste slabá nebo že „to zase nevyšlo“. Znamená to jen, že váš systém potřeboval pauzu, přeladění nebo jinou cestu. A to je v pořádku.

🔁 Selhání není konec – je to signál

Mozek nemá rád změnu. U každé nové věci nejprve testuje, jestli je bezpečná – a při prvním stresu se rád vrací do „zajetého“, i když to nefunguje. Je to biologická obrana, ne selhání vůle.

💡 Co můžete udělat jinak?

1. Neptejte se: „Proč jsem to zase nezvládla?“
   → Zkuste: „Co se právě teď potřebuje změnit, abych se mohla vrátit?“
2. Nepřestávejte úplně.
   → I nejmenší krok (např. 1 minuta péče, 1 doušek čaje, 1 nádech) vás drží ve spojení s tím, co jste začala.
3. Změnu berte jako proces ladění – ne jako „buď to vyjde, nebo ne“.
   → Možná potřebujete jiný čas, jiný způsob, jinou podporu. A to je v pořádku.

❗️Změna se neděje v přímce Představa, že když něco opravdu chceme, musí to jít hladce, je iluze. Změna se děje cikcak – chvíli vpřed, chvíli zpátky, chvíli na místě. Ale když nevzdáte směr, posouváte se pořád.

---

Každý den je nový začátek. A ten začíná večer.

Nečekejte na pondělí, začátek měsíce nebo nový diář. Začněte dnes večer. Udělejte jeden malý krok pro sebe. A zítřek bude jiný den. Ne proto, že bude dokonalý. Ale proto, že bude váš.

👉 Stáhněte si můj praktický checklist
Získáte jednoduchý návod a koučovací techniky, které vám pomohou převést čtení do konkrétního denního rytmu. Začněte s jedním malým krokem už dnes.

👉 Podívejte se na podpůrné produkty, které mohou být součástí vaší změny

Produkty, které mohou být součástí vašeho rituálu: 🌿 Ashwaganda → adaptogen vhodný pro ženy 40+, který pomáhá zvládat stres a podpořit hormonální rovnováhu. 🍵 Bylinné čaje → večerní rituál navodí klid a pomáhá tělu přejít do spánku. 🧴 Večerní péče o pleť → nejen pro krásu, ale jako ukotvující rituál, který říká: já jsem důležitá. 🛏️ Spánkové směsi / aromaterapie / journaling → jemné nástroje, které připomínají, že změna může začínat radostí

Pokrok – ne perfekcionalismus
Jitka – Well Me